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通常情况下,建议健康人群每周开展不低于150分钟的中等强度或中高强度有氧运动。换算下来,每天坚持30分钟以上中等强度或中高强度有氧运动是合理的选择,如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等;同时,还需配合每周2词3次的抗阻运动,即通过肌肉对抗外部阻力,达到增加肌肉力量和耐力的运动方式博鱼官方登录入口在线官网,如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。

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